Certainly! It's important to ease into resistance training to prevent injury and allow your body to adapt gradually. Here's a 7-day workout plan designed to introduce you to resistance training:
Day 1: Full Body Workout
- Warm-up: 5-10 minutes of light cardio (jogging, jumping jacks, etc.)
- Squats: 3 sets of 8-10 reps
- Push-ups (or modified push-ups): 3 sets of 8-10 reps
- Dumbbell Rows: 3 sets of 8-10 reps (each arm)
- Plank: Hold for 30-60 seconds
- Cool down: Stretching for 5-10 minutes focusing on all major muscle groups
Day 2: Rest or Active Recovery
- Rest day or light activity such as walking, yoga, or stretching.
Day 3: Lower Body Focus
- Warm-up: 5-10 minutes of light cardio
- Lunges: 3 sets of 8-10 reps (each leg)
- Romanian Deadlifts (with dumbbells or barbell): 3 sets of 8-10 reps
- Calf Raises: 3 sets of 12-15 reps
- Plank: Hold for 30-60 seconds
- Cool down: Stretching for 5-10 minutes
Day 4: Rest or Active Recovery
- Rest day or light activity such as walking, yoga, or stretching.
Day 5: Upper Body Focus
- Warm-up: 5-10 minutes of light cardio
- Dumbbell Chest Press: 3 sets of 8-10 reps
- Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 8-10 reps
- Bicep Curls: 3 sets of 8-10 reps
- Tricep Dips (using a chair or bench): 3 sets of 8-10 reps
- Cool down: Stretching for 5-10 minutes
Day 6: Rest or Active Recovery
- Rest day or light activity such as walking, yoga, or stretching.
Day 7: Full Body Workout
- Warm-up: 5-10 minutes of light cardio
- Bodyweight Squats: 3 sets of 10-12 reps
- Push-ups (or modified push-ups): 3 sets of 10-12 reps
- Dumbbell Rows: 3 sets of 10-12 reps (each arm)
- Plank: Hold for 30-60 seconds
- Cool down: Stretching for 5-10 minutes
Remember to listen to your body and adjust the weight and intensity as needed. It's also essential to include rest days for recovery and avoid overtraining. As you progress, you can gradually increase the weight, sets, and reps to continue challenging your muscles. Always prioritize proper form and technique to prevent injury. If you're new to resistance training, consider consulting with a fitness professional to ensure you're performing exercises correctly and safely.
4.8/5 (63 votes)
Thường thì các công ty giải ngân chuyển khoản siêu tốc ngay lập tức vào tài khoản ATM ngân hàng, chậm nhất là 24h nhưng vẫn có tiền ngay trong ngày
Đúng rồi, phần lớn đều là các trang web cho vay tiền duyệt vay tự động 24/7, vì vậy vay tiền không phân biệt ngày đêm, vay tiền thứ 7, vay tiền ngày chủ nhật, vay tiền ngày lễ... cũng được giải ngân nhé!
Cảm ơn bạn, đăng ký vay tiền không cần giấy tờ gốc hay giấy tờ photo, quá trình vay 100% online không cần gặp mặt là có tiền liền 24/24. Giờ đây chắc hẳn các bạn đã biết vay tiền ở đâu uy tín an toàn nhất rồi.
Cảm ơn bạn đã chia sẻ, chúng tôi luôn cập nhật những công ty cho vay tốt nhất với lãi suất thấp hoặc không mất lãi suất để giúp mọi người vay tiền dễ dàng và vay tiền an toàn.
Chính xác, nếu cần vay gấp số tiền lớn thì nên đăng ký vay nhiều công ty cùng lúc vẫn được giải ngân, các công ty tài chính hoạt động độc lập vì vậy có thể đăng ký vay nhiều nơi.
Đúng rồi, vì số tiền vay online không được nhiều nên ngay cả khi có nợ xấu vẫn vay được tiền. Vay tiền online không cần thế chấp bất kỳ giấy tờ nào cả.
Chuẩn, không nên vay nóng cá nhân ở ngoài vì lãi suất cao. Mô hình vay tiền ngang hàng p2p lãi suất thấp qua mạng đang có rất nhiều ưu điểm và được nhiều người tin tưởng hơn.
Dạ, cần hạn chế tải app vay tiền trên điện thoại vì dễ bị lộ thông tin cá nhân. Đăng ký vay tiền online qua trình duyệt website là an toàn nhất nhé, danh sách địa chỉ các link vay tiền uy tín được chúng tôi liệt kê trong bài rồi.
Hi, nếu bạn muốn vay số tiền lớn thì có thể đăng ký tại nhiều công ty tài chính cùng lúc vẫn đảm bảo được vay tiền miễn phí lãi suất nhé.
Cảm ơn chia sẻ của bạn, hiện nay vay online dễ dàng hơn nhiều so với ngày xưa rồi. vay lãi suất 0% lần đầu, nếu thấy hay thì giới thiệu cho bạn bè biết nhé!